留学生心理健康指南

我以为我只是"在适应"。持续了两年。

我告诉自己每个人都会这样。第一年都很难。偶尔感到孤独是正常的。

但"偶尔"变成了"一直"。我不再回消息。我翘课。我告诉自己迟早会"振作起来"的。

我没有。

第三年我的朋友简直是在帮我预约并走到咨询中心我才去寻求帮助。我不夸张地说这改变了我的人生。

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适应期是真的——但适应和挣扎之间有区别

每个人都会经历文化冲击。感到想家、不知所措、困惑是正常的。随着你找到自己的立足点，这通常会在几周或几个月内消失。

但如果没有消失——如果你在变糟，不是在变好——那就不只是适应了。

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我忽略的警告信号

睡12个小时以上但仍然觉得累

好几天不打开笔记本电脑

为小事哭泣（或者根本不哭）

体重快速增加或减少

回避所有人，包括我通常喜欢相处的人

不停地想家或者"如果我留下来会怎样"

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什么帮助了我

第一步是最难的：承认我需要帮助。然后：

1. 咨询中心：我的学校提供免费会话。我有一段时间每周去。跟不是朋友或家人的人交谈，这很奇怪地有帮助。

2. 小routine：我强迫自己每天离开房间。就算只是散步。尤其是在我不想动的日子里。

3. 联系，即使我不想：我加入了一个社团。就一个。出现很难。但有一件事可以归属确实有影响。

4. 社交媒体的边界：我停止刷国内朋友生活的照片了。它让我感觉更糟，不是更好。

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如果你在支持别人

不要说"积极想想就好了"。不要说"别人比你还惨"。不要说"你有这么多要感恩的"。

说这些："我在这里。""听起来真的很难。""你想去喝杯咖啡吗？""要我帮你预约吗？"

有时候你能做的最好的事不是解决问题——而是陪伴。

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危机资源

如果你在危机中——想着伤害自己或他人——请寻求帮助：

校园危机热线（现在就存到你手机里）

你当地的紧急服务

中国领事保护热线：12308（有中文支持）

挣扎不是软弱。挣扎是人性。有区别的。